PM2.5是直径小于或等于2.5微米的颗粒物,相当于头发丝直径的1/20,已到达肺泡的临界值。PM2.5以下的细微颗粒物,人体的鼻腔、咽喉已经挡不住,它们可以一路下行,进入细支气管、肺泡,再通过肺泡壁进入毛细血管,再进入整个血液循环系统。

PM2.5颗粒物沉淀进肺泡后无法排除,会对呼吸系统和心血管系统造成很大伤害,引起包括呼吸道受刺激、咳嗽、呼吸困难、加重哮喘、导致慢性支气管炎、心律失常、冠心病、心肺病患者的过早死等。

因此,抵抗雾霾最关键的就是减少PM2.5的吸入量。

雾霾天,出行在外,是接触PM2.5机会最多的时候,这时应该采取哪些可行的措施,尽最大程度减少PM2.5的吸入量呢?


出行准备篇

1、关注污染状况:时时关注城市的空气污染监测数据,警惕高污染天气和时段。

2、调整出行:雾霾天避免在户外长时间停留,减少户外活动;对上班族,尤其是那些必须在户外工作的人们,选择使用防护口罩也是可行的。

3、避开人群:雾霾天气出行应避开主干道路,尽量别去人多地方,例如超市、商场和医院,这些地方空气流通差,易造成呼吸系统疾病交叉感染。

4、停止户外锻炼:不从事户外运动,停止长跑锻炼等,尤其是患有心血管疾病的人和年老体弱者。如果一定要运动,那就改到下午3点至5点之间吧,这时候的空气质量会好一些。

5、佩戴口罩:作为防护PM2.5颗粒的第一道屏障,口罩肯定少不了。不过目前市面上各种口罩五花八门,选择的时候也要慎重。市面上常见的普通无纺布/棉布口罩、医用口罩、活性炭口罩对防PM2.5没有太大的作用,需要选择专业的PM2.5口罩,一般标准为N95,N90等系列,常见的品牌有3M、MASkin

不过此类口罩因为透气性差,呼吸阻力大,戴上后会有胸闷、不舒服的感觉,佩戴时间不宜过长,老人、小孩、孕妇,以及患有呼吸系统疾病的人一般不建议佩戴,如果一定要佩戴的可以先咨询医生。具体的PM2.5口罩选购攻略可点此查看我站的专题内容。

6、做好护肤工作:雾霾天,皮肤长期暴露在空气中,容易堵塞毛孔,引起痤疮、粉刺、瘙痒等皮肤状况,严重的还会导致皮炎湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。所以出行前也要做好护肤工作。清洁完后,补水保湿必不可少,在爽肤水还没完全变干时,涂上具有保湿及高滋润性的乳霜。如果长期处在雾霾天气下,可以涂一些保护霜、隔离霜之类的东西。外出时,不妨带一包湿巾,随时清洁。

不要频繁去角质。健康健全的角质层是皮肤最重要的第一防线。频繁去角质后,皮肤会变得越来越敏感,一点点风吹日晒就会过敏或是导致细菌感染。特别是在雾霾频繁的天气,减少或不做去角质护理,才是明智选择。


行车篇

在雾霾天开车,交通更为拥堵,人们待在车内的时间也比以往更长。看似封闭的空间内,其实污染程度不比外面差,所以车内防霾也很必要。

1、关窗,开启内循环。开启外循环其实和开窗一样,都是让车外空气进入车内。雾霾天,即使关闭门窗,PM2.5颗粒也能通过外循环进入车内。内循环则是关闭了车内外的气流通道,有效地阻止外部的灰尘和有害气体进入车内,在车辆密集区域,也可阻挡前车排出的有害尾气。

2、定期清洗更换汽车空气滤清器。发动机的进气滤芯和空调滤芯就如同汽车的空气保护伞一样,能有效减少污染物通过采暖通风和空调系统进入车内。但在污染环境下时间久了,也会吸纳大量杂质、污垢,造成发动机动力下降、空调风量不足等状况。积累在滤芯上的污垢会滋生细菌发生霉变,造成空调异味。因此要定期更换汽车的发动机进气滤芯,照保养手册定期清洗空调系统和更换空调滤芯。一般情况下,每行驶1.5万公里更换一次。当然在空气污染比较严重的地方,应该每1万公里甚至更少里程就需要更换。

3、开启车内空气净化装置。随着人们对空气污染的关注,现在有不少车型配置了空气净化装置。如果汽车没有自带的空气净化系统,有条件的可以购买一个车内空气净化设备,安装后能消除车内的异味、有毒有害气体、细菌病毒等污染。

4、不要在车内抽烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生PM2.5细颗粒物,是室内PM2.5主要来源之一。雾霾天不能开窗通风,抽烟等于加重了车内的PM2.5指数,所以尽量不要在车内抽烟。

5、学会利用车灯。雾霾天行车应及时打开雾灯、示廊灯、危险报警闪光灯或近光灯,不要使用远光灯。用于在雨雾天气行车时照明道路、提醒前后车保持车距。

6、降低车速,保持车距。如需减速应缓慢放松油门,连续轻踩制动,防止碰撞、刮擦和追尾事故发生。如在高速公路上突遇浓雾,能见度小于50米时,车速不得超过每小时20公里,并从最近的出口尽快驶离高速公路。


饮食篇

抵抗雾霾,除了借助外在工具外,增强自身的抵抗能力也是非常重要的。我们常说的“木耳猪血”清肺,其实对防PM2.5没有太大作用。因为木耳、鸡血、猪血等各种动物血制品只能进入消化系统,阻拦不了雾霾颗粒物对肺的伤害,不建议多吃。

PM2.5颗粒物进入体内后,会导致体内的自由基数量急剧上升,自由基会攻击身体器官的细胞,具有强氧化性,从而引起各种疾病。而抗氧化剂、维生素C、维生素A等可以消除体内产生的自由基,保护人体免受自由基的损害,而自由基一般都是污染物进入肺部时形成的。因此雾霾天应多摄入一些富含维生素C、维生素A、蛋白质等营养素的食物。

1、维生素C:蔬菜水果一般都富含维生素C,比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、 番茄、黄瓜等。

2、维生素A:富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物,不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A,也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果,以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

3、蛋白质:鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。


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