一、雾霾天 不适合室外运动

雾霾对人体最直接、影响最大的莫过于对呼吸系统造成的伤害了。本身患有呼吸系统疾病的人,长期处于雾霾环境中,容易导致慢性阻塞性肺炎病或哮喘的加重,对肺部造成不良影响,雾霾也会让健康人群出现咳嗽、咽喉肿痛等病症。此外,雾霾也会引发心血管系统及内分泌系统的疾病,可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

人运动的时候会增加耗氧量,就会增加呼吸的频率,也就会吸入更多的空气。在雾霾天进行户外运动会让人的肺活量增大,从而吸入更多的PM2.5,沉积到肺泡里无法排出体外,所以雾霾天是不建议进行户外运动的。

二、室内剧烈运动 对身体也有害

雾霾天不能在室外进行运动,很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。那么在室内运动是否就无碍了呢?

其实,雾霾天也不适合在室内进行长时间的剧烈运动。因为雾霾天里,无论在自己家里还是室内运动场所一般都不会打开门窗,空气流动不好,在封闭不好的环境下有时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的运动即使在室内也应该尽量避免,因为高强度的运动结束之后,呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加,效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。

三、锻炼全取消 不是好办法

既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害,是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢?其实这并非是积极应对“霾”伏的好方法。

抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质,人们的体质好了抵抗力才能提高,而增强体质最有效的方法是保持健身锻炼习惯。雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整,但长期来说健身贵在坚持,最好不要中断

健身锻炼并不只是打篮球、踢足球。在不能进行高强度有氧运动时,可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的,但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。等到天气条件允许了还是应该多做一些有氧运动,增加心肺功能。

四、锻炼减量减强度 尽量减少吸入量

雾霾天气下可以改在室内进行锻炼,另外锻炼的方式和强度都应该进行相应的调整。可以做一些有氧运动,比如羽毛球、乒乓球、游泳、瑜伽、肩颈操、太极这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。

关于雾霾天锻炼的注意事项及各类人群适宜的运动,可点击查看。