如果不能改变环境,那就改变自己。目前,全国已进入持续性、大范围的雾霾天气,雾霾已经严重影响到人们的身体健康。如果我们无法改变大环境的污染现状,那就试着通过改变自己的习惯去防范、抵御雾霾。

   雾霾天,我们需要改变这些生活习惯:

  1、及时关注PM2.5浓度变化。时时关注城市的空气污染监测数据,警惕高污染天气和时段,为出行做准备。

  2、调整出行。雾霾天应避免在户外长时间停留,减少户外活动;对上班族,尤其是那些必须在户外工作的人们,选择使用防护口罩也是可行的。要保持科学的生活规律,避免过度劳累,保证充足的睡眠,减少心理压力。

  3、佩戴口罩。雾霾天应尽量减少外出,如果一定要出门的,建议佩戴专业的PM2.5防护口罩,一般标准为N95,N90等系列,常见的品牌有3M、MASkin。

  4、改变运动方式。人们一般习惯在早晨锻炼,但雾霾天的早晨空气中的PM2.5浓度大,人运动的时候会增加耗氧量,就会增加呼吸的频率,也就会吸入更多的空气,从而吸入更多的PM2.5。因此,雾霾天应减少户外运动的时间,可以试试在下午2:30到6:00左右,雾霾不太严重的时间,快步走半小时,快走消耗的能量并不比跑步少。

  雾霾天气下还可以改在室内进行锻炼,另外锻炼的方式和强度都应该进行相应的调整。可以做一些有氧运动,比如羽毛球、乒乓球、游泳、瑜伽、肩颈操、太极这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。

  5、提前洗脸时间。很多人习惯睡前洗脸,其实如果空气不好,应该把洗脸时间提前。建议一回到家就做好洁面工作,尽量缩短尘埃在脸部停留的时间,减少雾霾对皮肤的刺激。如果没有化妆,只需用温和的洗面奶洁面,不需要刻意用卸妆油洁面。除了洗洗脸,还应清洗鼻腔,可以用干净棉签沾水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,没事时,主动咳嗽几声,有利于清除肺部垃圾。

  6、正确开窗通风。雾霾天不开窗,固然可以减少PM2.5的“入侵,然而,室内长期不通风也会导致二氧化碳等废气浓度慢慢超标,微生物和细菌含量增加,甚至多于室外空气。所以,雾霾天也需要短时开窗通风。建议在室外空气污染不是十分严重时,尽量选择下午空气质量稍微好些,静风条件下可每天两次、每次20-40分钟开窗换气。若遇到连续污染天,通风换气时可在纱窗附近挂上湿毛巾,这样能够起到过滤、吸附作用。

  7、开启内循环。雾霾天,开车时除了关闭门窗,还需要开启车内空调的内循环系统。当然,长时间内循环会造成车内空气不流通,跑高速或在车内时间太久的话,再开一会儿外循环,让外部的空气进来一些。学会利用车灯。雾霾天行车应及时打开雾灯、示廊灯、危险报警闪光灯或近光灯,不要使用远光灯。用于在雨雾天气行车时照明道路、提醒前后车保持车距。

  降低车速,保持车距。如需减速应缓慢放松油门,连续轻踩制动,防止碰撞、刮擦和追尾事故发生。如在高速公路上突遇浓雾,能见度小于50米时,车速不得超过每小时20公里,并从最近的出口尽快驶离高速公路。

  8、清淡饮食。烹饪油烟对PM2.5也有不小“贡献”,炸、炒、煎、烤等烹饪方式会导致室内PM2.5瞬间飙升,所以做菜时多用凉拌、蒸、煮、卤等取代。多饮水,多摄入一些富含维生素C、维生素A、蛋白质等营养素的食物,增强自身的抵抗力。如:菠菜、橙子、葡萄、番茄、黄瓜、胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果等含维生素C、A的蔬菜水果,以及鱼、肉、蛋、奶、大豆等蛋白质品。

  9、尽量不要佩戴隐形眼镜。长时间用眼本就容易出现眼睛干涩,酸痛等症状,雾霾天空气中漂浮的颗粒物更可能趁机而入,粘附在镜片上,镜片受到污染会导致很多眼部问题。因此,严重雾霾天时应该尽量不要佩戴隐形眼镜。晚上睡觉前一定要把隐形眼镜取下来充分清洗,要多洗两遍,尽量保证镜片灭菌时间达到12小时以上,才能有效杀菌。如果眼睛有红肿、干痒、异物感加重,要立即暂停佩戴隐形眼镜,改用框架眼镜,症状严重的,要及时到医院就诊。

  10、少吸烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,烟草烟雾含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质,会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康,在灰霾天气下,更是“雪上加霜”。因此抽烟者不论是外出还是呆在室内,应当尽量少抽烟。