每天定时上下班的都市白领们,有时间的话可以去健身房,如果时间紧张不妨试试在办公室做些轻松简单的伸展运动或是保健操,看起来简单的活动,如果长期坚持其实非常锻炼体质,经常在办公室活动身体,避免患上颈椎病、腰间盘突出等职业病。

工作间隙抽出一点时间来进行一些集体的运动,比如保健操、乒乓球等,由于参与的人数多,不仅能缓解久坐的疲惫,还能跟同事联络感情,增加交流的机会,减少彼此的心理压力和疏远感。

下面介绍5种能够在工作间隙进行的简单的运动。


1、电脑前抬抬脚跟

我们在使用电脑时,往往为了舒服,随便把身体窝在靠椅中,脚也平放在地上。其实,我们可以刻意地改变一下坐姿,把后背坐直,然后用两只脚尖着地,抬起脚跟,这样做不仅能收紧小腿,让肌肉更加紧实,更重要的是,也能起到收缩小腹肌肉的作用,有意识的改变,并不用太费力,但如果能经常做这个动作,坚持下来,日积月累,它对人们体形的塑造是很有帮助的。

锻炼部位:小腿、腹部。

2、轻松举举矿泉水瓶

准备两个灌满水的矿泉水瓶,有空的时候就用两只手举一下它们,这样我们能够锻炼臂力,对减去胳膊上的“蝴蝶袖”有帮助。

此外,我们还可以利用矿泉水瓶瘦腰。动作要领是,坐在椅子上,挺直身体,将矿泉水瓶举至后肩,双脚踮起,下半身出力顶住。向左右两边扭腰,做的时候保持上半身挺直,向左右两边各转十次。

锻炼部位:胳膊、腰部

3、擦擦桌子和电脑

在开始一天的工作前,先把我们的桌子和电脑、键盘认真擦拭一遍,动作越大越好,一来为了干净,避免细菌的传播,减少感冒的几率;二来也锻炼了手臂的肌肉。另外,洗抹布还能让我们多跑几次洗手间,增加走路的机会,避免在座位上长时间“一坐不起”。

锻炼部位:手臂、腿部

4、中午转转呼啦圈

这是一种非常适合室内锻炼的运动,在午饭后的休息时间,只需要找一个角落大小的空间,就可以跟几个同事一起玩,会更有乐趣。

锻炼部位:腰部、手臂、背部

5、工作间隙做做保健操


第一节:

左顾右盼,上体保持端正不动,头颈尽量向左侧旋转,直到能看到肩部,保持3~5秒钟,然后头颈向右侧旋转,要求同上。重复做5~10次。

第二节:

分腿站立,与肩等宽,上体以腰为轴向左转,以腰带动肩,在带动两臂向两侧摆动,同时用右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打背部。再向右转身,要求同上。反复10余次。

第三节:

双手托天,分脚站立,与肩宽,两臂经体侧上举(两手指尖相对,掌心向上),尽量向上托,两眼看手指作深呼吸三次,再恢复预备式。重复做5~10次。

第四节:

旋转膝部,两脚靠拢,膝盖并拢微屈,双手扶膝。由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。

第五节:

足部活动,双手叉腰或者扶于支撑物上,抬起左腿离地约20厘米,并伸向前方,脚尖向上翘起,然后脚跟稍稍用力向下蹬,在换右脚,重复10余次。

锻炼部位:全身


贴心提示:

1、任何运动要想达到瘦身健体的目的,持之以恒是关键,短期很难见到效果,最好保证每天至少运动30~45分钟。要有意识的把运动贯穿到每一天的工作和生活当中。

2、如果室外空气质量较好,尽量多到外面走走,呼吸下新鲜空气,以保证大脑对氧的大量需求。

来源:绿色呼吸

时间:2014-07-31 18:20:25

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