雾霾天,去健身房是室内运动比较好的选择,尤其是平时锻炼比较少的白领一族。不过无论偏爱什么项目,热身工作一定要做足,否则容易出现抽筋和受伤等情况。

去健身房一定要弄清楚各种训练的具体范畴。在健身房里的运动,通常分为两大类:有氧运动和阻力训练。相比阻力训练,有氧运动更适合在雾霾天进行。有氧运动是通过持续的运动(每次15分钟以上)来增强心肺功能,燃烧脂肪,运用得当,消脂纤体的效果会十分显著,同时还可以缓解肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群:脂肪堆积过多的年轻人。

纤体效果:★★★★★

纤体部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

贴心提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。


动感单车

动感单车训练,是运用特别设计的健身单车,选择性地调校阻力及坐位位置,而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果,配合不同的背景音乐,通过每次45分钟的训练,有效消耗卡路里,达到消脂纤体的效果。

适合人群:有活力的年轻一族。

纤体效果:★★★★★

纤体部位:腰、背、大腿

贴心提示:由于运动量较大,很容易中途打退堂鼓,但如果每次坚持不到15分钟以上,可能会越练越胖哦,因而一定要咬牙坚持。建议从初级班练起,循序渐进。

来源:绿色呼吸

时间:2014-08-06 18:25:17

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