美国的一项研究表明,生活在空气污染严重环境下的孕妇容易诞下低体重儿(低体重儿指出生时体重低于2.5千克的婴儿)。空气微粒污染程度越高,孕妇诞下低体重儿的几率越高。PM2.5浓度每增加10微克/立方米,新生儿出生体重减少8.9克,成为低体重儿的几率增加3%。而低出生体重关联一系列严重健康问题,包括产后不健全、夭折、心脏疾病,影响大脑的发育,儿童哮喘以及成年后的肺功能下降等问题。(更多关于雾霾对孕妇的危害,可参考我站相关专题内容)

  面对全国大范围的雾霾天气,身处如此严峻的生活环境下,准妈妈们该如何做好自我防护,保护自己和宝宝的健康呢?


居家篇

1、注意居室通风

  很多人习惯开窗通风,不过雾霾严重一整天不散的时候不主张早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。室内长期不通风时,室内含氧量不够,微生物和细菌不断繁殖,污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。除来开窗通风以外,还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,减少细菌滋生的几率,孕妇最好一周能更换一次寝具,天气好的时候多晒晒被褥枕头。

2、保持室内湿度适中

  孕妇火气旺,特别容易上火,平时要多喝水多吃水果,可以防止呼吸道黏膜由于太干燥而受损,减少雾霾中的有害物质从黏膜处进入人体。同时要保持室内湿度适中,减少漂浮多粉尘,花粉之类容易引起过敏或者呼吸道疾病的颗粒。可以在室内放一盆水使水分蒸发,还在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。如果有条件,可以购置一台加湿器或者负离子发生器来给室内加湿。房间地面以及家具、电器上的尘土,要及时用湿抹布、墩布擦拭干净,以免扬起被吸入呼吸道。

3、维持良好的情绪

  雾霾天不能外出,整天闷在家里会影响到孕妇的心情,而且阴雨、雾等恶劣天气下光线较弱,人体分泌的松果激素则较多,甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对比较降低,情绪也会变得忧郁、沉重。孕妇的心情又直接影响到肚中的胎儿。所以为了胎儿的健康,孕妈妈要保持愉悦的心情,不能外出的时候可上上网、看看书、听听舒缓平静的音乐或是做一些小手工等来打发时间调节心情,也给自己的生活增加一点儿小情趣。孕妈在室内也可以在室内做一些自己喜欢的健身活动,保持身体健康,增加免疫力。

外出篇

1、外出戴口罩

  遇到雾霾天,口罩是必不可少的,他可以防止一些灰尘进入鼻腔,起到一定的防护作用。孕妇外出或到医院等人员密集处应戴口罩,由于孕妇容易疲劳,呼吸急促,容易出现喘不过气的症状,因此最好选择防御效果好,而不会让感到憋闷的口罩,比如多层的棉质医用纱布口罩。戴过的口罩外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌等污物,而里层阻则附有细菌、唾液,因此口罩要避免两面交替使用,以免将外层沾染的污物在直接紧贴面部时吸入人体,而成为传染源。同时,戴过的口罩应每日清洗,并尽量在阳光下晒或用紫光灯照射消毒。

2、减少外出时间

  空气污染严重的日子里,避免外出散步晨练,运动时肺活量增加,人体吸入的空气量比安静时要多,再加上空气中有很多多有害物质,他们会被吸入呼吸道,从而危害孕妈妈的健康,伤害到肚子里的宝宝。如果不得不出门,尽量选择可以选择阳光灿烂的时候,或者下午3点左右,那时候的空气质量会好一些。

  外出时尽量不要到人多拥挤,工业发达的地方,同时尽量穿上长袖,带上帽子,减少皮肤和雾霾接触的机会。有条件的孕妈妈在孕期特别是孕早期,可以选择先到空气清新的地区保胎。

3、搞好个人卫生

  短时间内吸入粉尘,不会给正常人群带来严重的健康问题。但是长时间接触吸入粉尘细菌,容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病,特别是本来就有呼吸道疾病的朋友。孕妇妈妈们如果在外待的时间较长,回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口,进行鼻腔清洗,可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如果条件允许,可以使用医用雾化器雾化生理盐水来给鼻腔做次清洗,同时还能滋润呼吸道,咽喉等部位。

饮食篇

1、饮食清淡

  雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,孕妇要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。

  在孕早期,由于妊娠反应引发的恶心呕吐.孕妈妈会没有胃口吃饭。清淡低盐的饮食可以减少孕妈妈恶心、呕吐的妊娠反应,增加进食量。此外,孕妈妈易患水肿和高血压,尤其是孕后期,清淡的饮食能减少盐分的摄入,以免加重孕期四肢水肿,引发妊娠高血压等症状。

2、多喝水多吃水果

  雾霾天要多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品,少吃刺激性食物,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

  孕妇会补充大量的肉类、蛋类、奶类食品,而忽视了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取量,导致饮食中缺乏B族维生素、钾或铁。多吃水果多喝水不仅能补充各种营养元素,还能缓解孕期便秘的症状。而且吃水果、喝茶会加快身体的代谢功能,最大程度上把身体的废物代谢掉,保障身体的健康。

3、多食利于肺脏排毒的食物

  孕妇体内积累过多的毒素,会影响到胎儿多健康,因此雾霾严重的日子,要多吃利于肝脏排毒多食物。肝脏是重要的解毒器官,各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后,变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

  萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以,有利于缓解孕期便秘症状。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素。胡萝卜含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。每天进食一些胡萝卜,还可以刺激胃肠的血液循环,改善消化系统,抵抗导致疾病、老化的自由基。