俗话说生命在于运动,但如果已经到了运动会有损生命的地步,你还运动吗?在越来越差劲的空气环境中进行室外慢跑训练,不是在用生命运动,又是什么呢?

事实是:在空气污染严重的地方跑步,你患肺病、中风和心脏病的几率就会提高。但这是否意味着,什么都不做就能长寿呢?

慢跑的终结者?

08年奥运会,全世界顶尖的跑者都“跑到”了北京。然而,面对北京污染指数爆棚的空气,很多运动员都很纠结:要不要戴防毒面罩进行户外训练?美国场地自行车国家队的队员更是因此成为全球热门话题,因为他们都是戴着外科手术面具走进北京首都机场的。07年,《时代周刊》就曾以“污染:慢跑的终结者”作为专题标题,还有媒体抛出“跑步者跟空气污染无法共存”的定论。

当然,这些都并未危言耸听。吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加,也就意味着着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步,显然会让情况更糟。

问题是,比“什么”更糟。天气不好的时候,你通常会选择去健身房进行室内健身(夏天正是健身房的旺季,因为臭氧的形成需要阳光,所以,夏季的空气污染要比冬季大。)但是,也有你没法儿去健身房的时候,比如你计划的是在草地上踢球,或者去野外骑行新线路。如果是这样,干脆不动就一定比在污染环境里运动好么?研究者们似乎陷入两难境地,因为有迹象显示,长期在污染环境中运动,人体会也形成炎症抗体,从而抵消了污染对身体的损害。

关于运动和污染的实验

在人类研究中,研究者发现呼吸系统和心血管疾病入院率跟当天的空气质量报告完全同步。但从长远来看,锻炼产生的益处要远远超过带来的伤害。2010年,荷兰的研究人员通过对流行病数据的分析得出结论:在污染环境中的每日出行和曝露会减少人类寿命0.8—40天,然而,额外的锻炼却可以带来3—14个月的寿命延长。孰优孰劣,自己算算就可以。

环境生理学专家路易莎·吉尔斯(Luisa Giles)和迈克尔·科伊勒(Michael Koehle)正在执行一项研究,试图找出运动与健康的平衡点——到底在污染的环境中做多大强度的运动才能既不造成伤害又能达到锻炼目的。志愿者在污染环境下连续七周进行不同强度的运动。一组志愿者呼入的是汽车尾气,另一组吸入的则是经过处理的干净空气。结束后,两组志愿者的肺部、心脏和血液都经过测量比较。

尽管实验的最终结果还没有定论,但预热试验已显示出倾向。“运动比污染的影响力要大,”科伊勒说,“我们搜集的数据还不够形成理论,但是,目前的信息足以让我们充满信心。”

每人的体质不同,所以,锻炼或是污染给每人带来的影响也不同。“真正能够决定我们身体状况的,唯有基因,”肯·朗德尔(Ken Rundell)说道。呼吸急促和运动性肺炎的症状实际上是一组叫做“谷胱甘肽-S-转移酶”(glutathione-S-transferase)的基因在作祟。如果你跟一群人同在一种环境中跑步,其他人没事,你却觉得不舒服,那么你就应该尽快去医院做检查。

但如果你要么选择在污染的环境中跑步,要么选择干脆不动,那最好的选择就是尽量减小自己与污染物的接触并最大程度的保持锻炼的频率。“边际效用在这里也适用,超过一定量就会造成较大的伤害,”科伊勒说,“但是如果你年轻,身体健康,那么完全不用过于担心空气污染。锻炼是一把大锤,可以碾碎无数怪物。”

PS:以下为PM2.5活动措施表,仅供参考

根据"绿色和平组织"给出的PM2.5活动措施表,结台跑步运动。创作了下表,供大家参考:

为PM2.5活动措施表

我们是真的不能跑步了吗?我们的建议是:见天行事量力而行!最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

记住:即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力





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